Erschöpft im Lehrerberuf: Wie du deinen Akku schützt

Der Lehrerberuf gilt als sicher und sinnstiftend – und er ist es oft auch. Gleichzeitig gehört er zu den Berufen mit hoher psychischer Beanspruchung. Das liegt nicht an mangelnder Belastbarkeit einzelner Personen, sondern an der Art der Arbeit: Lehrkräfte müssen fortlaufend Emotionen regulieren – die eigenen und die von bis zu dreißig anderen Menschen gleichzeitig.

Warum der Beruf so viel Kraft kostet

• Emotionsarbeit: Gelassen bleiben, obwohl man sich ärgert. Begeistert wirken, obwohl man müde ist. Das kostet Energie, auch wenn es niemand sieht.
• Daueraufmerksamkeit: Im Klassenraum gibt es kaum Momente, in denen man „abschalten“ kann.
• Entgrenzung: Korrekturen, Elternmails und Vorbereitung wandern in Abende und Wochenenden.
• Hohe Ansprüche: Gerade engagierte Lehrkräfte wollen allen gerecht werden – ein Ziel, das strukturell kaum erreichbar ist.

Warnzeichen, die du ernst nehmen solltest

• Du bist auch nach den Ferien nach wenigen Tagen wieder erschöpft.
• Kleinigkeiten bringen dich aus der Fassung, Geduld ist Mangelware.
• Du gehst innerlich auf Distanz zu Schülerinnen, Schülern oder Kollegium.
• Schlaf erholt nicht mehr, Grübeln über die Schule hört abends nicht auf.
• Die Freude, die dich einmal in den Beruf gebracht hat, ist kaum noch spürbar.

Was im Alltag wirklich entlastet

1. Mikropausen statt Durchhalten: Drei bewusste Atemzüge vor dem Betreten des Raums, ein Glas Wasser in der Pause statt Kopierer-Marathon.
2. Feste Feierabende: Lege Zeiten fest, nach denen keine Schulmails mehr gelesen werden. Erreichbarkeit ist eine Entscheidung.
3. „Gut genug“ definieren: Nicht jedes Arbeitsblatt muss neu entworfen werden. Bewährtes zu nutzen ist Professionalität, keine Faulheit.
4. Kollegiale Unterstützung: Material teilen, schwierige Situationen besprechen, kollegiale Fallberatung oder Supervision nutzen.
5. Den eigenen Anteil vom Rest trennen: Du bist verantwortlich für guten Unterricht – nicht für alles, was Schülerinnen und Schüler mitbringen.

Wann Hilfe sinnvoll ist

Wenn die Erschöpfung über Wochen anhält, sich körperlich zeigt oder mit gedrückter Stimmung einhergeht, ist professionelle Unterstützung wichtig. Erste Ansprechpartner sind die Hausarztpraxis, psychotherapeutische Praxen oder Beratungsangebote für Lehrkräfte in deinem Bundesland.

Das Buch zum ThemaÜberleben im Klassenzimmer

Mit eigenen Kapiteln zu Selbstfürsorge, Burnout-Prävention und Diplomatie im Lehrerzimmer – humorvoll und fachlich fundiert.

Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine Diagnose oder Therapie.