Zwischen Stolpern und Weitergehen

Prolog: Bevor es losgeht

Du hältst dieses Buch vermutlich nicht in der Hand, weil gerade alles wunderbar ist. Vielleicht sitzt du im Wartezimmer und die nächsten zehn Minuten fühlen sich an wie eine Ewigkeit. Vielleicht ist es Abend, der Tag war zäh wie kalter Tee, und du suchst etwas, das dir weder etwas verkaufen noch etwas vormachen will. Genau für solche Momente ist dieses Buch gedacht – und auch für die leichteren Tage, an denen ein bisschen zusätzlicher Mut trotzdem nicht schadet.

Ich schreibe dieses Buch aus vielen Jahren Arbeit mit Menschen, die sich in Therapie befinden oder befunden haben. Immer wieder habe ich erlebt, wie befreiend es sein kann, wenn ein schwerer Gedanke plötzlich in ein einfaches Bild passt: die Angst als ungebetener, aber nicht bösartiger Gast; der innere Kritiker als etwas anstrengender Mitbewohner; der Rückschlag als Schlagloch auf einem Weg, der trotzdem vorwärtsführt. Solche Bilder ersetzen keine Therapie. Aber sie können eine Brücke sein zwischen dem, was du im Gespräch mit deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten erarbeitest, und dem stillen, oft einsamen Moment zu Hause, in dem du selbst weitermachen musst.

Es enthält keine Wunderformel. Es wird dein Leben nicht über Nacht verändern, und das verspreche ich dir auch nicht – wer das tut, will dir meistens etwas verkaufen. Was hier drinsteht, sind kleine Gedanken, ein paar Impulse zum Ausprobieren und ein paar Gedichte, die vielleicht ein bisschen kitschig sind. Gedichte dürfen das. Manchmal sagt eine kleine, unvollkommene Strophe mehr als ein ganzes Kapitel Fachprosa, weil sie nicht erklärt, sondern einfach berührt.

Du musst dieses Buch nicht von vorne nach hinten lesen, so wie du auch eine Therapie nicht nach einem starren Drehbuch durchläufst. Blättere. Such dir das Kapitel, das gerade zu dir passt – vielleicht verrät dir schon der Titel im Inhaltsverzeichnis, wonach du gerade suchst. Und wenn dir ein Kapitel heute nichts sagt, leg es beiseite. Vielleicht passt es nächste Woche besser, vielleicht auch nie – auch das ist in Ordnung.

Eine Bitte noch: Sei nicht zu streng mit dir, falls du die Impulse am Ende jedes Kapitels nicht sofort umsetzt. Sie liegen da wie Angebote auf einem Basar. Du musst nicht alles kaufen, du darfst auch einfach vorbeischlendern und schauen. Und falls du merkst, dass ein Impuls bei dir gerade nicht passt oder sogar unangenehme Gefühle auslöst – vertrau dieser Wahrnehmung mehr als dem Buch.

Und jetzt: Auf geht’s. Langsam. Das reicht.

Sei herzlich gegrüßt,
Dein Dr. Benjamin Förster

Für dich.
Ja, genau dich – auch an den Tagen,
an denen du dir das nicht zutraust.

✻ ✻ ✻

Du musst nicht rennen,

nicht einmal richtig gehen –

ein Schleichen auf Zehenspitzen reicht,

um zu sehen:

der Boden trägt.

Du musst nicht wissen,

wohin der Weg genau führt,

du musst nur den nächsten

Stein sehen,

den du betreten kannst.

Und wenn der Stein zu groß erscheint,

such dir einen kleineren.

Es gibt immer einen kleineren Stein.

✻ ✻ ✻

Kapitel 1: Der erste Schritt zählt schon

Es gibt diesen Mythos, dass du erst „bereit“ sein musst, bevor du anfängst. Bereit für die Therapie, bereit für Veränderung, bereit, morgens aufzustehen. Die Wahrheit ist unspektakulärer: Die meisten Menschen fühlen sich nie ganz bereit. Sie fangen trotzdem an, und die Bereitschaft kommt oft erst beim Tun hinterhergeschlichen, wie ein Hund, der eigentlich keine Lust hatte, spazieren zu gehen, aber sobald die Leine klimpert, doch freudig aus der Ecke kommt.

Du bist heute hier – vielleicht in der Therapie, vielleicht auch nur mit diesem Buch in der Hand. Das allein ist bereits ein erster Schritt. Nicht der letzte, nicht der entscheidende, aber ein echter, zählbarer Schritt. Erinnere dich daran, wenn du später denkst: „Ich habe doch noch gar nichts erreicht.“

Impuls für heute:

Such dir eine einzige winzige Handlung, die du schon lange vor dir herschiebst – nicht die große Lebensentscheidung, sondern etwas Kleines: ein Anruf, ein aufgeräumter Tisch, drei Minuten an der frischen Luft. Tu es heute, egal wie unperfekt. Und wenn es getan ist, sag dir laut: „Das zählt.“

✻ ✻ ✻

Die Stimme sagt: Du bist zu langsam.

Ich sage: Danke für den Hinweis.

Und gehe trotzdem

in meinem eigenen Tempo

weiter.

Die Stimme sagt: Das wird nichts.

Ich sage: Vielleicht.

Und mache trotzdem

den nächsten Schritt,

weil „vielleicht“ auch „vielleicht doch“ bedeuten kann.

Setz dich, alter Kritiker.

Trink deinen Kaffee.

Ich habe heute noch etwas vor.

✻ ✻ ✻

Kapitel 2: Der innere Kritiker und die Kunst, ihm einen Kaffee anzubieten

Fast jeder Mensch trägt eine innere Stimme mit sich herum, die kommentiert, bewertet, mahnt. Manche nennen sie den „inneren Kritiker“. Bei manchen klingt sie wie ein strenger Lehrer, bei anderen wie ein enttäuschter Elternteil, bei wieder anderen wie eine Mischung aus beidem mit einer Prise Buchhalter.

Der Fehler, den viele machen: Sie versuchen, diese Stimme zum Schweigen zu bringen. Das funktioniert selten – wer schon einmal versucht hat, an einen rosa Elefanten NICHT zu denken, weiß, warum. Unterdrückung macht die Stimme oft nur lauter. Ein freundlicherer Weg: die Stimme anerkennen, ohne ihr zu gehorchen. Stell dir vor, der innere Kritiker wäre ein etwas anstrengender, aber gut gemeinter Gast, der ungefragt in deiner Küche sitzt. Du kannst ihm einen Kaffee anbieten, ihm zuhören – und trotzdem selbst entscheiden, was auf dem heutigen Speiseplan steht.

Impuls für heute:

Gib deinem inneren Kritiker einen Namen – gerne einen, der dich zum Schmunzeln bringt. Wenn die kritische Stimme das nächste Mal auftaucht, begrüße sie innerlich mit diesem Namen, statt mit ihr zu streiten. Beobachte, was das verändert.

✻ ✻ ✻

Ein Fehler ist kein Grabstein,

auf dem dein Name steht.

Er ist eher ein Wegweiser,

schief in den Boden gerammt,

der sagt: nicht hier entlang.

Dreh dich nicht in Scham

vor dem Schild.

Lies es. Nick ihm zu.

Und geh in die andere Richtung weiter –

ein kleines Stück klüger als vorher.

✻ ✻ ✻

Kapitel 3: Fehler als Lehrer, nicht als Urteil

Kaum etwas löst so viel inneren Aufruhr aus wie ein Fehler – als wäre er ein endgültiges Gerichtsurteil über den eigenen Wert, statt das, was er eigentlich ist: ein Nebenprodukt des Versuchens. Wer nie Fehler macht, versucht meistens auch nichts Neues mehr.

Es lohnt sich, Fehler wie ungebetene, aber lehrreiche Besuche zu betrachten. Sie kommen selten mit Ankündigung, sie bleiben unangenehm lange in Erinnerung, aber sie haben fast immer etwas im Gepäck, das du sonst nicht gelernt hättest. Ein Fehler sagt: „So funktioniert es nicht.“ Das ist wertvolle Information – keine Anklage.

Impuls für heute:

Erinnere dich an einen kürzlichen Fehler. Formuliere einen einzigen Satz, der beschreibt, was er dir beigebracht hat – ohne ein einziges Wort der Selbstverurteilung darin.

✻ ✻ ✻

Die Welle kommt zurück,

das stimmt.

Aber der Strand,

den sie diesmal berührt,

liegt ein Stück weiter oben

als beim letzten Mal.

Du siehst der Welle nicht an,

wie viel Boden sie schon gewonnen hat.

Du musst zurücktreten,

den ganzen Strand betrachten,

um es zu erkennen.

✻ ✻ ✻

Neugierig geworden?Hier endet die Leseprobe – im Buch geht es weiter.

Vielleicht sitzt du gerade im Wartezimmer. Vielleicht war der Tag zäh wie kalter Tee. Dieses Buch will dir weder etwas verkaufen noch etwas vormachen. Es …